Халахуп-как похудеть в домашних условиях. Какой правильно выбрать халахуп и советы по первым тренировкам.

  Стать стройнее и привлекательнее мечтает любая женщина. Нет, наверно, ни одной представительницы прекрасного пола, которая была бы довольна своей внешностью. Похудеть без особых усилий, невозможно, к сожалению,  таких волшебных таблеток медицина еще не придумала. Диета, спорт, активный образ жизни-вот залог успеха и результата в борьбе с лишними килограммами. Современный ритм жизни не всегда позволяет […]

Бодибилдинг для начинающих- программа тренировок, техника выполнения упражнений для наращивания мускулатуры.

 Бодибилдинг – это физические занятия для наращивания мускулатуры  с применением гирь, гантелей, штанги или другими нагрузками. Это система занятий с существующими правилами, а не беспорядочное поднимание железа. Эффективность занятий будет зависеть от соблюдения правил. Начинающим заниматься бодибилдингом, не надо спешить придти к быстрым результатам. Прогресс у начинающих в бодибилдинге зависит от опыта,  умения правильно выполнять […]

Бодибилдинг, Универсальная система тренировок для тех кому за 50.

«Познай себя» — говорили великие философы. «Познай свое тело» — великие врачи. «Полюби себя и свое тело» — лозунг бодибилдеров. Многие из нас  приходят в фитнес центры и тренажерные залы, имея за плечами многолетний спортивный опыт. Узкая специализация отдельных видов спорта накладывает свой отпечаток на неравномерное развитие определенных групп мышц, что приводит к некоторой ассиметрии […]

Бодибилдинг — подбираем эффективную и правильную программу тренировок для достижения высоких результатов. Предлагаем ориентировочную схему тренировок на 5 дней.

 Самым важным фактором бодибилдинга — программа тренировок.  Можно легко ошибиться с выбором и не добиться никаких результатов. В основном большинство тренировочных комплексов написаны ну слишком бездарно и для восприятия тяжелы, но все-таки найти можно множество действенных программ. Перед началом тренировок следует изучить теорию. Прочитайте тематические материалы на блогах или сайтах, изучите специализированные  книги, журналы, статьи […]

Бодибилдинг и питание

Бодибилдинг — это жизнь. Этого поймет любой или каждый человек, который занимался спортом или просто побывал в тренажерном зале. Потому что в бодибилдинге не заканчивается все на тренировках, а приходится правильно составлять программы тренировок, рассчитывать избыток и дефицит калорий, есть правильно и строго по рациону питания, о нём мы сейчас и поговорим. У бодибилдера в […]

Бодибилдинг это образ жизни и что для этого нужно сделать?

Бодибилдинг это не только построение своего тела, но прежде всего это образ жизни. Для того чтобы достичь определенных результатов, мало желания, необходимо много усилий. Неважно для чего вы это делаете: для привлечения внимания противоположного пола, либо для построения идеального тела, либо для участия в соревнованиях, помнить нужно только одно, Бодибилдинг должен стать частью Вашего образа […]

Бодибилдинг-методы проб и ошибок. Важные советы новичкам.

  За последние десятилетия было разработано огромное количество методов, программ, новых упражнений, специальных диет, добавок и «пилюль» для усовершенствования культуризма, как индустрии здорового образа жизни. Но всякий раз, когда в зал приходит новичок, он, как правило «наступает на одни и те же грабли». Вам наверняка приходилось в жизни общаться со специалистом в какой-либо отрасли. Будь–то […]

Профессиональный бодибилдинг и спортивное питание. Выбор протеинов, рейтинг о наиболее лучших, кратко о них.

Если вы выбрали бодибилдинг, то неотъемлемой его частью должно быть спортивное питание. Для развития мышц важно питаться правильно. Можно до мельчайших подробностей знать нужные упражнения, но важно понимать, какие внутренние процессы происходят в вашем теле для нарастания мышечной массы. Поэтому очень важно соблюдать диету и для убежденности  в том, что она правильно подобрана- проверьте себя. […]

Питание для набора мышечной массы тела.

Бодибилдинг –это жизнь. Этого поймет любой или каждый человек, который занимался спортом или просто побывал в тренажерном зале. Потому что в бодибилдинге не заканчивается все на тренировках, а приходится правильно составлять программы тренировок, рассчитывать избыток и дефицит калорий, есть правильно и строго по рациону питания, о нём мы сейчас и поговорим. У бодибилдера в рационе должны содержаться качественные белки, сложные углеводы и омега- жиры. Что  такое белок? Белки –органические соединения, в состав которых входит больше восьмидесяти аминокислот. Продукты, богатые белком, содержат в себе до 20 самых важных аминокислот для человеческого организма. Они больше всего находится в животных продуктах, особенно в мясе и яйцах (до 40%),  а углеводы растительных продуктах, особенно манной крупе, рисе, картофеле (до 90%). Омега жиры больше всего встречается в рыбе, арахисе, бобовых и так далее. Если вы решили подкачаться, то рацион питания нужно выбрать по генетике (телосложения по наследству). Если вы эктоморф (худощавый по телосложению), то вам нужно употреблять много углеводов, чем белков (основного компонента для строения мышц) То есть кушать 15-25% белка, 50-65% углеводов и до 30% жиров. Всего 1500 калорий в день. Ну, а если вы мезаморф (среднего телосложения ), то вам надо кушать 30-50% белка, 20-30% углеводов и 15-25% жиров. Всего не более 1500 калорий в день. А если вы эндаморф (большего телосложения, чем мезаморф),то вам надо употреблять больше чем 50% белка и меньше жиров, чем 20%. Остальное углеводы. Тип телосложения можно узнать по запястью. Скажу сразу, если вам еще не 18 лет, то трудно сказать какого именно телосложение ваше тело по генетике. Если ваше запястье меньше, чем 17 сантиметров (по окружности), то вы эктоморф (пример Фрек Зейн). Если ваше запястье руки составляет от 18 до 21 сантиметра, то вы можете уверенно сказать себе,  что вы мезаморф и радоваться, что вам легко будет набрать мышечную массу вы из 10 % людей. (наглядный пример-великий Арнольд Шварценеггер). Если  же ваше запястье больше, чем 21 см, то вы эндаморф. И самое главное «победа или поражение не зависит от генетики или потенциала,  а побеждает тот,  кто старается с наибольшим упорством»- Грег Плит.

Эллиптический тренажер для дома – лучший вариант для занятий спортом в домашних условиях

Одной из разновидностей кардио-тренажеров является эллиптический тренажер. Этот агрегат сочетает в себе велотренажер, степпер и гребной тренажер плюс множество дополнительных функций им недоступных. Эллиптический тренажер отлично подходит для занятий дома, так как он очень компактный и многофункциональный. Как и все эллиптические их модели служат для укрепления сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и интенсивного похудения. О том, […]

Adblock detector