Как заниматься фитнесом в домашних условиях. Это простые упражнения и работа по дому.

 

Многие из нас имеют желание заниматься спортом, и не всегда от этого благородного побуждения останавливает лень. Большинство людей вынуждено жить в бешеном ритме больших городов, где времени не получается выкроить даже на нормальный ланч, не говоря уже о походе в спортзал. И тут нас посещает мысль о занятиях спорта у себя дома, в комфортных условиях и без нужды куда-то ехать после работы. Кроме того, это сэкономит значительные деньги на абонементы. Однако зачастую семейный бюджет ограничивает вас и в средствах на тренажеры для тренировок. И вот тут-то рвение порадовать тело физическими упражнениями постепенно угасает. «Невозможно привести себя в форму без специального оборудования, так зачем тогда зря тратить время, когда его и так не хватает…»

Не отчаивайтесь преждевременно. Задумайтесь вот о чем: фитнес был популярен и тогда, когда еще не было ни специализированных и оборудованных спорткомплексов, ни тренажеров в принципе. Известно огромное множество упражнений, для выполнения которых не нужно пользоваться тренажерами или простыми отягощениями. Многие уже оценили их эффективность, попробуйте и вы. После нескольких тренировок вы почувствуете мышечный тонус и приятную усталость, это и будет доказательством эффективности упражнений.

Итак, подробнее о занятиях спортом в домашних условиях:

Ходьба

Не будет ошибкой сказать, что практически все по утрам добираются до работы или учебы на транспорте, будь то личный автомобиль, метро или автобус. Между тем, намного полезнее было бы пройтись пешком, ведь обычная ходьба – сама по себе уже спорт. Она держит тело в форме и способствует улучшению работы сердечной мышцы, поддерживает мышцы в тонусе и избавляет от лишних килограммов. Ходьба не травмирует суставов и не изматывает. И ей можно заниматься везде: на улице, в парке, даже в крупном магазине! Пройдитесь пешком 10 минут, затем увеличивайте интервал времени, пока не достигнете тренировок энергичным шагом в 30 минут.

Бег

Бегать можно не только на беговой дорожке, так ведь? Тем более, что бег на свежем воздухе намного полезнее! При этом у вас будут задействованы все мышцы ног. Бег поддерживает правильную работу сердца, так как является кардиотренировкой. Можно и не выходить из дома, а просто побегать на месте, пока вы смотрите любимую телепередачу. Единственное, было бы хорошо купить кроссовки, чтобы снять ненужную нагрузку на ноги.

Танцы

Танцы – отличный способ поднять себе настроение, с пользой провести время, научиться чему-то новому и привести себя в форму. Разнообразие танцев поражает, вы всегда сможете выбрать один из них себе по душе. Можно записаться в группу и заниматься танцами профессионально, а можно скачать видео-уроки и потанцевать прямо у себя в комнате. В зависимости от танца, будут прорабатываться различные группы мышц, но в любом случае это будет полезно для вашего сердца.

Физические упражнения

Интернет пестрит статьями со списком различных упражнений, кроме того есть немало книг на эту тематику и CD-дисков с инструкциями. Особенно хороши для фигуры приседания, выпады, скручивания и отжимания. Делая все это в комплексе, вы заставите все основные мышцы тела, формирующие силуэт, работать во имя вашей красоты.

Работа по дому

Наведение порядка дома или в садике сжигает большое число ненужных калорий. Помойте пол, пропылесосьте, вытрите пыль, погладьте белье, вымойте посуду, полейте цветы, и вы почувствуете легкость и напряжение в мышцах. Включите музыку, и вам будет веселее!

Мы попросили нескольких человек, скептически отнесшихся к рекомендациям такого рода, провести небольшой эксперимент. Все, что они должны были делать, это уделять утренней прогулке 20 минут в день, бегать на месте во время любой вечерней тв-передачи длительностью 20 минут и выполнять работу по дому и 10-минутную программу простых упражнений. Уже через две недели абсолютно каждый из участников отметил, что он чувствует себя бодрее на работе, что постепенно стала пропадать одышка при подъеме по лестнице, и что общее самочувствие улучшилось. Кроме того, 7 из участников похудели на 2 кг. И это всего за 2 недели!

Верьте в успех, и хороших вам тренировок!