Качаем ноги. Незаменимые упражнения для красивых ног.

Считается, что руки, это визитная карточка каждой женщины, но не стоит забывать и о ногах. Конечно, женские брючные костюмы красивы и элегантны, но все же пришло это к нам из мужской моды, а женщинам ничто и никогда не заменит платье, грамотно подчеркивающее фигуру и главное красивые ноги. Чтобы вы чувствовали себя красивыми и на вас приятно было смотреть, необходимо ухаживать за собой. Принято считать, что самая проблемная зона для женщин это животик, но ниже живота у нас находятся еще и бедра и колени, а они так же нуждаются в уходе.

Вот несколько нехитрых упражнений, которые позволят вам подтянуть мышцы ног, уменьшить объем бедер и в дальнейшем щеголять в коротких юбках.

Упражнения настолько просты, что вам нет необходимости тратить средства на посещение тренажерного зала, все это вы можете выполнять дома. Ритмичная музыка так же способствует эффективным тренировкам и делает их более веселыми. Все упражнения необходимо выполнять в эластичной одежде.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений необходимо размяться, для этого подойдут простые прыжки на месте.

Упражнение 1. Самое простое упражнение — выпады вперед, поочередно левой и правой ногой.    15 раз.

Упражнение 2. Такое гениальное изобретение как скакалка, поможет вам подтянуть икры, особо выносливым выполнять 15 минут.

Упражнение 3.  Махи ногами выполняются поочередно, левой и правой ногой, вперед, в бок, назад и так, три подхода. Также махи ногами, можно выполнять лежа на боку, сначала на левом, потом на правом. Это упражнение поможет вам избежать жировых отложений на боковых частях бедер.

Упражнение 4. Приседания. Здесь есть нюансы, несмотря на то, что упражнение всем давно знакомо. Ноги необходимо расположить на ширине плеч, спину нужно держать прямо, ягодицы отвести назад будто садитесь на стул. Выполнять 10 раз.

Упражнение 5. Расставьте широко ноги, согните в коленях чуть-чуть присев, вытяните при этом вперед руки и делайте медленные перекатывания с одной ноги на другую, спину при этом нужно держать прямо. Выполнять 7 раз на каждую ногу. Упражнение очень тяжелое в выполнении, поэтому надрываться не стоит, если сил нет, отдохните, сделав другое упражнение, например попрыгайте на скакалке, это взбодрит организм, заставив гонять кровь по телу и вы почувствуете прилив сил.

Упражнение 6. Это упражнение одновременно и на пресс и на ноги. Сядьте на диван или кресло, упритесь руками в сиденье и поднимайте ноги вверх на столько, на сколько можете. Количество подходов подбирайте индивидуально, но на практике, у кого сильный пресс, тот и это упражнение выполняет легко.

Упражнение 7. Лягте на спину, руки по швам (это необходимо для устойчивости) поднимите вверх ноги и медленно разводите их в стороны и сводите обратно, здесь мы начинаем тренировать внутреннюю сторону бедра, заодно и пресс.

Совет опытного пешехода: для ног очень полезны все аэробные нагрузки: танцы, спортивные игры, бег, плавание и даже простая прогулка. Выберите то, что вам больше нравиться, на радость — выбор огромен!