Фитнес в домашних условиях, комплекс упражнений.

 

Мой любимый актер, Роберт Дениро, в одном из фильмов, играет роль заключенного в американской тюрьме. К его камере, по коридору  подходит пара надзирателей, и оглашают постановление суда о его освобождении. В процессе чтения документа герой Дениро занят выполнением физических упражнений. Постановление зачитано, но полицейские ждут еще несколько минут, пока осужденный закончит отжиматься… К чему весь этот опус, а к тому, что было бы у человека желание, а время и место он всегда найдет.

Фитнес на дому имеет свои плюсы и минусы. Главный положительный момент тренировок в родных стенах – никого не надо стесняться. Плюс к этому, более женский момент, заниматься можно в любой одежде. Не тратишь время на переезды, работаешь, когда душа пожелает.

Минусы:

— отсутствие положительных раздражителей (атмосфера тренировочного зала, все вокруг работают, разнообразные тренажеры и т.д.);

— финансовая мотивация – купил месячный абонемент, будь любезен отзанимайся;

— визуализация результатов чужого труда, как пример для подражания;

— «кнут и пряник» работы личного тренера;

— и самый серьезный минус – это борьба с самим собой, со своей ленью.

Но, если объективные трудности посещения тренажерных залов и фитнес центров присутствуют, то рассмотрим домашний комплекс упражнений.

Все и всегда нужно начинать с разогрева.

1. Вращательные движения, в медленном темпе начиная с головы, затем плечевой пояс, руки, туловище, бедра, колени, ступни ног.

2. Побежали, 10-15 минут, можно с перерывами на быструю ходьбу. Тренировка сердца и переход на повышенную частоту пульса.

3. Скакалка – 2-3 минуты в хорошем темпе, если не получается, то прыгайте без неё, одновременно работая руками и ногами (упражнение ножницы).

4. Приседания – 20-30 раз, спина ровная. Упражнение выполняется в двух вариантах, которые можно чередовать. Глубокий присест и до положения бедер параллельно полу. Приседаем медленно, встаем с ускорением.

5. Наклоны. Руки касаются пола колени ровные. Чередуем с «пропеллером» — корпус параллельно полу руки в стороны поочередно одна рука вниз к полу, вторая вверх. 15-20 раз.

6. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа желательно выполнять с фитболом. Колени или ступни ног на фитболе. Помимо рук работает все тело на удержание равновесия. Количество от тренированности.

7. Пресс качаем, руки за головой, колени согнуты ступни на полу. При подъеме работаем на скручивание. Укрепляет поясничный отдел спины, а если регулярно и месяцев шесть, то кубики не заставят себя долго ждать. 15-20 раз

8. Выпады – бедра, ягодицы, все для вас. Встали прямо, ноги на ширине плеч, поочередно делаем широкий шаг вперед на полную ступню. Прямой угол бедро – голень. Второе колено касается пола и быстро или в прыжке меняем позицию ног. 15-20 раз.

Упражнения выполняем одно за другим с перерывом до одной минуты. Каждый комплекс упражнений минимум три подхода с перерывами до двух минут.

Утяжелители, гантели, темп, частоту и интенсивность занятий, как говориться по вкусу и аппетиту, но не менее трёх раз в неделю.

Удачи вам домашние спортсмены. Созревайте морально и физически к посещению людных тренажерных залов и фитнес центров это будет ваш качественный рост.